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【注意力训练】如何长时间集中注意力

时间:2018-04-09 11:15    来源:东方司乐    作者:admin

    注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上,易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足,缺乏观察的能力和聆听的技巧,无法做一成不变的事,如学习、听讲。在我国,许多多动症的孩子,都伴随着注意力不集中或严重分散。

   那么,如何集中注意力呢?下面我们就来看一下!

 

方法/步骤

(1)养成好习惯养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。

 

(2)让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前,花几分钟平定思绪。 积极点,相信自己可以克服一切困难。 

 

(3).循序渐进花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。

 

(4)保持活跃采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。

 

(5)干一会儿歇一会儿工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。

 

(6)充电长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。

 

(7)学而时习之好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

 

(8)奖励自己做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

 

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