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【注意力培训】注意力不集中的原因

时间:2018-09-27 10:22    来源:东方司乐    作者:admin

    我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。

一、导致注意力不集中的一些因素

 

      注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

    1、外部干扰

         (1)噪音,对话。

         (2)不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。

         (3)电视

         (4)工作,家务。

         (5)网络,电子邮件。

     2、内部因素

         (1)饿了,累了,病了。

         (2)没有动力,感到厌烦,没有兴趣。

         (3)焦虑,压力和烦恼。

         (4)消极的想法。

         (5)白日梦。

         (6)自己管不住自己,有阅读困难症。

 

二、注意力和你的身体

 

  你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力

 

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

 

调整你的身体来提高注意力

 

坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是野猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
 

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